亨利·卡维尔是一位英国演员，因在 DC 漫画宇宙的多部电影中扮演超人而闻名。为了能够扮演地球上最强大的超级英雄，他必须进行高强度的体能训练和严格的饮食。他的训练和饮食有何秘诀？他是如何将自己塑造成钢铁般的身体的呢？我们将向您展示演员如何穿上超人斗篷。
亨利·卡维尔对超人的体能训练：原则
不同方法的组合
亨利·卡维尔为超人设计的健身训练是由前职业登山运动员马克·特怀特设计的，他还训练过电影《300勇士》的演员。它涉及力量训练、举重和有氧运动的结合。培训分为4个阶段：准备、 体重增加、干燥并保养。持续10个月，每天训练2至30小时，每周训练3至4天。目标是获得令人印象深刻、轮廓分明的肌肉组织、V 形上半身和纤细的腰部。
亨利·卡维尔训练扮演超人的例子
亨利·卡维尔的体能训练根据他的准备阶段而有所不同。特别是，他遵循以下 Crossfit 训练：
周一：力量训练课程集中于上半身，包括 5 组 5 次重复的以下练习：卧推、哑铃划船、军事推举、垂直拉。
周二：空腹有氧运动：30 分钟，以中等速度骑自行车或慢跑。
周三：力量训练课程重点关注下半身，包括 5 组、每组 5 次重复的以下练习：深蹲、硬拉、弓步、腿弯举。
周四：休息
周五：混合力量训练，包括抓举（5 组，每组 3 次重复）、挺举（5 组，每组 3 次重复）、壶铃摆动（5 组，每组 10 次重复）。
周六：使用 HIIT 方法进行高强度有氧运动：骑自行车、划船或跳绳进行高强度间歇训练。
亨利·卡维尔为超人制定的饮食
他的饮食基于三个基本原则
高蛋白质消耗：亨利·卡维尔每天每 108 公斤体重消耗约 90 克蛋白质。他喜欢鸡肉、鱼或鸡蛋等瘦肉蛋白来源。
适量碳水化合物摄入：他每天每公斤摄入约2克碳水化合物。为此，他可以选择红薯、糙米甚至藜麦。
摄入充足的脂质：每公斤体重约含0,8克脂质，演员选择了橄榄油、坚果甚至牛油果等优质脂质。
两阶段饮食
亨利·卡维尔为超人准备的饮食根据其准备阶段的不同而有所不同。因此，它经历了两个不同的阶段：
增重阶段（每天5000卡路里，分为7餐）
以下是此阶段典型一天的示例：
早餐：用乳清香草、蛋白、脱脂牛奶和杏仁粉制成的蛋白煎饼；
零食：由乳清和脱脂牛奶制成的蛋白质奶昔；
午餐：烤鸡配红薯和西兰花；
零食：乳清奶昔；
晚餐：牛排配糙米饭和青豆；
零食：蛋白奶昔；
睡前：白干酪加杏仁。
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减量阶段（每天2500卡路里，分为5餐）
早餐：菠菜奶酪煎蛋卷配一片全麦面包；
零食：乳清蛋白奶昔；
午餐：金枪鱼沙拉配西红柿、黄瓜和橄榄油油醋汁；
零食：乳清蛋白奶昔；
晚餐：烤三文鱼配藜麦和芦笋。
亨利·卡维尔的超人锻炼和饮食是塑造超级英雄身材的有效方法，但并不适合所有人。而你，会勇敢地追随演员的脚步来拯救露易丝·莱恩吗？